Comprendre le phénomène et comment y faire face
Le Blue Monday est considéré comme le jour le plus déprimant de l’année. En 2025, il tombe le 20 Janvier. Il survient généralement le troisième lundi de janvier et est associé à un sentiment de tristesse, de stress et d’anxiété.
De nombreuses personnes ressentent cette vague de morosité à cette période, et il est important de comprendre les raisons qui peuvent expliquer cet état d’esprit. Entre les effets du froid hivernal, les résolutions de début d’année et les défis financiers après les fêtes, plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi ce jour semble plus difficile à traverser.
Cet article explore le concept du Blue Monday. Je vous propose aussi quelques conseils pratiques pour gérer ce jour et renforcer son bien-être tout au long de l’hiver.
Qu’est-ce que le Blue Monday ?
Avant de continuer, si vous n’êtes pas familier avec le terme, voici une petite explication :
Le Blue Monday, ou « lundi bleu », est souvent vu comme un moment de l’année où plusieurs facteurs convergent pour affecter notre humeur et notre bien-être. Ce concept du Blue Monday a été inventé en 2005 par le psychologue britannique Cliff Arnall. Ce jour est influencé par plusieurs éléments :
- Le mauvais temps : En janvier, les journées sont courtes et l’ensoleillement est limité, ce qui peut avoir un impact direct sur notre humeur et notre énergie.
- Les dettes de fin d’année : Après les fêtes, beaucoup de personnes se retrouvent confrontées à des dépenses importantes, ce qui peut entraîner un stress financier.
- L’échec des résolutions : Les résolutions de début d’année sont souvent abandonnées rapidement, entraînant un sentiment de déception ou de culpabilité. Entre le constat des résolutions inachevées de l’année précédente et la masse de nouveaux objectifs, la charge mentale peut être énorme.
- La fatigue et le manque de motivation : Le retour à la routine après la période des fêtes peut sembler difficile, d’autant plus si cette période a été marquée par des excès ou des moments de stress. En règle générale, la dette de sommeil à cette période est énorme.
Bien que le Blue Monday soit souvent associé à des facteurs externes comme la météo ou les finances, il existe aussi une dimension psychologique importante. Le mois de janvier, en particulier, peut être un moment où les épreuves accumulées dans l’année précédente refont surface et où la motivation personnelle peut être mise à l’épreuve.
Les effets psychologiques du Blue Monday
Le Blue Monday peut être vécu comme une période de baisse de moral et de fatigue, particulièrement pour les personnes déjà vulnérables à la dépression ou aux troubles affectifs saisonniers (TAS). Plusieurs facteurs psychologiques peuvent expliquer pourquoi cette période est plus difficile :
- Les troubles affectifs saisonniers (TAS)* : Certaines personnes ressentent une forme de dépression durant l’hiver en raison du manque de lumière naturelle. Le manque d’ensoleillement peut perturber la production de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, ce qui influence directement l’humeur.
*Pour plus d’informations ou de diagnostiques, consultez un professionnel de la sante. - L’isolement social : Après la période des fêtes, il est fréquent de se retrouver plus isolé socialement. Les interactions sociales diminuent, et pour ceux qui n’ont pas de réseau de soutien solide, la solitude peut avoir un effet négatif sur l’état mental. Pour d’autres, c’est un réel besoin de recharger ces batteries. Il faut vous écouter et suivre vos besoins.
- L’effet du post-fête : Après la frénésie des fêtes, il peut y avoir un sentiment de vide. Les moments de réjouissances sont souvent suivis par une période de calme qui peut accentuer un sentiment de perte ou de nostalgie.
Ces différents facteurs contribuent à expliquer pourquoi le mois de janvier peut être un moment particulièrement difficile à traverser. Cependant, il est tout à fait possible de surmonter ce phénomène en adoptant des stratégies efficaces pour renforcer son bien-être.
Comment surmonter le Blue Monday :
5 conseils pratiques
- Accueillir la lumière naturelle
L’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la dépression saisonnière est de s’exposer à la lumière naturelle. Même si les journées sont courtes en janvier, essayez de sortir dès que possible, même pour de courtes promenades. La lumière du jour aide à stimuler la production de sérotonine et peut améliorer votre humeur. Si l’exposition à la lumière naturelle est difficile à cause des conditions climatiques, une lampe de luminothérapie peut également être bénéfique.
- Bouger régulièrement
L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression et l’anxiété. C’est d’ailleurs l’un des premiers conseils que j’ai reçu de la psychiatre qui me suivait lorsque j’ai été diagnostique d’une dépression.
Faire de l’exercice libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de calme. Une simple marche de 30 minutes par jour peut faire une grande différence. L’exercice régulier améliore également la qualité du sommeil, ce qui aide à réduire la fatigue liée au manque de lumière et au stress. J’ai rédiger un article à ce sujet où je vous donne 5 conseils pour améliorer votre sommeil.
- Revoir vos résolutions
Si vous avez pris des résolutions pour l’année, mais que vous avez déjà l’impression de ne pas les avoir respectées, il est important de les réévaluer. Les objectifs trop ambitieux ou irréalistes peuvent générer un sentiment de découragement. Prenez un moment pour ajuster vos objectifs et les rendre plus réalisables. Plutôt que de vous concentrer sur un « échec », concentrez-vous sur des petites étapes positives que vous pouvez accomplir chaque jour.
Si vous ne souhaitez pas changer vos objectifs, faites vous un plan d’attaque. C’est-à-dire notez une série de petits objectifs intermédiaires afin d’atteindre le Graal. Ainsi, vous multiplierez les petites victoires qui galvaniseront votre motivation!
- Prendre soin de soi
Le « self-care » ou soin de soi est essentiel, en particulier lorsque vous traversez une période difficile. Cela peut inclure des activités simples mais réparatrices : méditation, yoga, bain relaxant ou même la lecture d’un bon livre. L’idée est de prendre un moment chaque jour, ou le plus régulièrement possible, pour vous détendre et vous reconnecter avec vous-même. Cela peut également réduire le stress et favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
- Cultiver des relations positives
L’isolement peut accentuer les effets négatifs du Blue Monday. Il est important de maintenir des liens sociaux forts pendant cette période. Passez du temps avec des amis et des proches, ou même prenez contact avec des personnes de votre entourage qui vous apportent du soutien. Si vous ressentez un besoin de renouer des liens, vous pouvez rejoindre des groupes ou des activités qui vous intéressent pour élargir votre cercle social.
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La dimension spirituelle et mentale
Outre les conseils pratiques, le Blue Monday peut aussi être un moment propice pour se recentrer mentalement et spirituellement. C’est une occasion d’explorer des pratiques qui vous permettent de prendre du recul par rapport aux événements extérieurs et de cultiver un bien-être intérieur.
La gratitude
Adopter une pratique quotidienne de gratitude peut véritablement transformer votre état d’esprit. Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette pratique permet de focaliser votre attention sur les aspects positifs de votre vie, ce qui réduit les pensées négatives. Même pendant les moments difficiles, la gratitude aide à rester connecté aux aspects heureux et significatifs de votre existence.
En conclusion
Le Blue Monday n’est pas une fatalité. Bien que cette période de l’année puisse être marquée par des défis et des moments difficiles, il est possible de prendre des mesures concrètes pour améliorer son bien-être. En accueillant la lumière naturelle, en restant actif, en réévaluant ses résolutions, en prenant soin de soi et en cultivant des relations positives, il est tout à fait possible de traverser cette période sereinement.
Il ne s’agit pas simplement de survivre à ce jour particulier, mais de renforcer son bien-être mental et physique pour toute la saison. En prenant soin de vous et en abordant cette période avec une attitude positive, vous pouvez sortir plus fort et plus épanoui, prêt à accueillir les mois à venir avec un esprit renouvelé.
Mais surtout, n’oubliez pas que si votre état dure, de consulter votre médecin traitant ou tout professionnel de santé! Ne prenez pas votre santé mentale à la légère!
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