Dans un monde où les notifications, les e-mails et les réseaux sociaux prennent de plus en plus de place, il devient essentiel de s’accorder des moments de déconnexion pour préserver son bien-être. Trop souvent, nous nous laissons happer par la pression numérique, perdant de vue l’importance de prendre soin de soi et de retrouver un équilibre entre notre vie virtuelle et notre vie réelle.
Souvent, on parle de digital detox, pour déconnecter totalement pendant un temps. Ici, je vous partage des tips pour le quotidien!
J’ai eu envie d’écrire cet article suite à une montée d’anxiété inattendue. Je me suis réveillé, il y a quelques matin de ça, en attrapant mon portable comme à mon habitude. Et la vue de cette centaine de notifications me l’a fait reposé immédiatement. Puis j’ai regardé le plafond la demi-heure qui a suivi, pris une douche avant de pouvoir déverrouiller l’écran.
C’est la deuxième fois que ça m’arrive. La première était différente : j’étais en vacance et pour me détendre, j’ai décidé d’aller dans le jacuzzi. Un pied dans l’eau, et je réalise que j’ai laissé mon portable dans la chambre. J’ai décidé de prendre ce moment pour moi, et bien pendant 10 minutes, j’ai été anxieux et ne pouvais pas savoir cet appareil loin de moi. J’ai finalement été le chercher, posé sur le bord, et j’ai pu me détendre à partir de ce moment.
Que tu sois une femme active ou un homme actif, un parent débordé ou tout simplement quelqu’un en quête de sérénité, il est essentiel de créer des espaces de déconnexion dans ta vie. Cet article te propose cinq façons simples et efficaces de déconnecter pour te retrouver et renouer avec ton équilibre.
Désactiver les Notifications :
Reprendre le Contrôle de Son Temps
Les notifications incessantes sur ton téléphone, tes applications de messagerie et les e-mails professionnels peuvent rapidement devenir une source de distraction. À chaque sonnerie, tu te sens obligée de vérifier ton appareil, ce qui perturbe ta concentration et t’empêche de vivre pleinement l’instant présent.
La première étape vers la déconnexion est donc de désactiver, par moment, toutes les notifications non urgentes. Voire totalement pour cette appli « non nécéssaire ». Ainsi, tu reprendras le contrôle sur ton temps et ton attention. Tu pourras décider quand consulter tes messages, au lieu d’être constamment sollicitée par des alertes.
Conseil pratique : Active le mode « Ne pas déranger » pendant tes heures de travail ou lorsque tu as besoin de te concentrer. Programmes des créneaux fixes dans ta journée pour vérifier tes notifications et libère-toi ainsi des interruptions inutiles. Tu peux aussi créer ton propre programme, ce que j’ai fait. Je ne vois les notifications que certaines personnes que j’ai sélectionné.
Créer des Moments Sans Écran :
Le Pouvoir du Temps Hors-Ligne
L’un des moyens les plus puissants pour se retrouver est d’intégrer des moments sans écran dans ta routine quotidienne. Nous passons en moyenne plusieurs heures par jour sur nos téléphones ou ordinateurs.
Commence par t’imposer des moments sans écran. Par exemple, choisis un moment dans la journée pour faire un temps rien qu’à toi. Une heure avant d’aller au lit ou décide de passer tes soirées sans écran. Tu peux commencer par des temps plus court, une heure avant d’aller au lit ou même ne serait-ce que 30 minutes. Profite de ce temps pour t’adonner à des activités simples mais essentielles comme la lecture, la méditation, ou passer du temps en famille.
Si tu es parents, tu peux décider que c’est l’heure avant que les enfants aillent au lit. Ainsi, vous pourrez avoir des discussions ou des moments : les temps préférés ou détestés de la journée, les rêves, une histoire, …
Conseil pratique : Commence par des petites étapes : une heure sans téléphone, puis deux, puis une soirée. Tu seras étonnée de la liberté et de la sérénité que cela t’apportera. Je remarque des effets sur mon sommeil ou mon stress. Comme j’aime noter tout le temps, j’essaie de le faire dans un carnet!
Faire de l’Exercice Physique :
Libérer l’Esprit par le Mouvement
L’une des façons les plus efficaces de se déconnecter et de retrouver son équilibre est de pratiquer une activité physique régulière. J’en parlais d’ailleurs dans mon article « 5 conseils essentiels pour améliorer votre sommeil ». L’exercice est non seulement bénéfique pour le corps, mais il a également un impact direct sur l’état mental. Lorsqu’on fait du sport, le cerveau libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui nous aident à lutter contre le stress et à améliorer notre humeur.
Que ce soit une séance de yoga, une promenade en pleine nature, un cours de danse ou même une simple balade à vélo, l’essentiel est de trouver une activité qui te plaît et qui te permet de t’évader de l’agitation quotidienne. L’exercice physique t’aide non seulement à te dépenser, mais aussi à clarifier tes pensées et à réduire l’anxiété liée à une vie trop connectée. Par contre, tu peux te mettre un podcast ou une playlist dans les oreilles, par contre ton portable doit rester dans ta poche!
Conseil pratique : Prends l’habitude de pratiquer une activité physique pendant 30 minutes à 1 heure, plusieurs fois par semaine. Que ce soit une activité tranquille comme la marche ou plus intense comme la course, choisis ce qui te convient pour te vider l’esprit et retrouver ton équilibre. Si c’est de la marche, tu peux aussi le faire en famille!
Se Plonger dans des Activités Hors-Ligne :
Créer un Équilibre avec le Monde Réel
Les activités hors ligne sont une excellente manière de se déconnecter de la technologie tout en nourrissant son esprit et son corps. Que ce soit de la peinture, de la cuisine, du jardinage ou même une simple promenade, ces moments de création ou d’exploration te permettent de renouer avec la réalité et de laisser de côté l’agitation numérique.
Si tu n’as pas le temps d’ajouter des activités dans ton quotidien bien chargé, transforme des moments du quotidien. Pendant que tu cuisines, pendant ton déjeuné au boulot ou pendant que tu prends ton café le matin!
Prendre du temps pour toi sans écran t’aide à te recentrer sur ce qui est vraiment important : la nature, la créativité, et le temps passé avec ceux que tu aimes. Il faut quelque chose qui te fasse plaisir et du bien, ça doit être un moment agréable et pas un temps ou tu décompte les minutes!
Conseil pratique : Planifie une activité ou un hobby chaque semaine. Tu pourrais commencer par essayer une nouvelle recette de cuisine, faire une activité manuelle ou même apprendre un instrument de musique.
Prendre du Temps pour le Silence et la Solitude :
La Puissance du « Non-Faire »
L’un des plus grands cadeaux que tu puisses te faire est d’accepter le silence et la solitude. Et c’est un gars qui a le cerveau en ébullition constante mais surtout qui déteste le silence qui te dit ça!
Dans notre société où tout doit être occupé, bruyant et productif, la solitude est souvent perçue comme une perte de temps. Pourtant, il n’y a rien de plus bénéfique que de s’offrir des moments où tu ne fais rien, où tu es simplement présente avec tes pensées et tes émotions.
Le silence et la solitude sont des opportunités pour faire le point sur ta vie, apaiser ton esprit et te recentrer sur tes besoins. Ces moments t’offrent aussi la chance de te reconnecter à toi-même sans distractions extérieures.
Ou, plus simplement, recharger tes batteries. Personnellement, mes batteries sociales sont parfois limitées, et je suis un hypersensible. M’accorder des moments sans aucun stimulus, qu’ils soient mentaux ou sensoriels, me fait le plus grand bien.
Conseil pratique : Essaie de t’accorder 15 à 20 minutes de silence chaque jour, que ce soit tôt le matin ou avant de dormir. Laisse ton esprit vagabonder sans pression, sans devoir accomplir quoi que ce soit.
Conclusion :
Trouver un Équilibre dans un Monde Connecté
La déconnexion est un outil puissant pour retrouver l’équilibre. En te donnant la possibilité de t’évader des sollicitations numériques, tu prends soin de ton bien-être et tu reviens à l’essentiel. Ces cinq stratégies te permettront de t’accorder plus de temps pour toi-même, pour tes passions et pour tes proches. C’est aussi ce qu’on peut définir comme un temps de qualité.
Il est important de se rappeler que la déconnexion ne signifie pas couper tous les liens avec le monde extérieur. Mais plutôt se donner des moments pour respirer, réfléchir et se ressourcer. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à intégrer ces pratiques dans ta routine pour un quotidien plus serein et équilibré ?
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